ダイエット中でも、食べすぎてしまう日はありますよね。
休日の外食、友人とのランチ、ちょっとしたご褒美、、、
翌朝起きて
「胃が重い、、、」
「全然お腹が空いていない、、、」
「昨日食べすぎて罪悪感」
そんな状態になること、ありませんか？
でもそこで
「食べすぎたから何も食べないほうがいい？」
「抜いたら太らない？」
と悩んでしまう人も多いと思います。
花嫁ダイエット中の私も、何度も同じことで迷いました。
そして気づいたのは、食べすぎた翌日は「減らす日」ではなく「胃を休ませる日」だということ。
今回は、食べすぎた翌日に私が意識していた「胃への負担を和らげる考え方」をお話しします。
食べすぎた翌日の体で起きていること
体重が増えたと感じる理由
重みを感じるのは、食べ物の水分量が増して体がむくんでいるだけです。
体重は増えても、脂肪にはなっていません。
食べ過ぎた翌日は、
- 胃や腸がフル稼働している
- 塩分や糖分で水分を溜め込みやすい
- 内臓が疲れている
といったように、体がまだ「消化モード」の真っ最中です。
食べる＝蓄積 と思いますが、食べ物を消化するのにもエネルギーを使っています。
この状態で無理に食事を詰め込んだり、逆に何も食べずに極端に我慢したりすると、どちらも体に負担になってしまいます。
大切なのは、胃腸の声をちゃんと聞くことです。
食事を抜くのはNG でも無理に食べなくていい
胃が空いていない朝は「休ませる選択」でいい
よく「食べ過ぎた翌日はいつも通りの食事にする」と聞いたりしますが。これは基本的には正しいです。
ただし、お腹が全く空いていない朝まで、ルールに縛られて無理に食べる必要はありません。
食べすぎた翌朝に、
- 胃が重い
- まだ前日の食事が残っている感じがする
- 食欲が全くない
こういうときは、「胃を休ませる」という選択もアリです。
私がやっていた「翌朝」の過ごし方
「胃を休める」のは、自分の心を守るため
実は、私が翌日の食事を控えめにしていたのには、体のこと以上に大きな理由がありました。
それは、「食べすぎてしまった」という罪悪感と後悔から自分を救い出すためです。
きっと、食事を抜きたくなるのって罪悪感からですよね。
でもSNSでは、食べすぎた翌日はいつも通りの食事を、と言われているのをみて困惑しました。
私の場合は食べすぎた翌日も食べてしまうと、そのまま過食へと変わってしまう気がしました。
食欲を一旦落ち着かせるためにも、「食べない」という選択もあるのかなと思いました。
鏡を見て落ち込んだり、「あんなに食べなきゃよかった」と自分を責めたり、、、。
そんな重い気持ちをリセットするために、翌日はあえて食べなかったりしていました。
「胃を休める」というのは、実はあとからついてくる結果の話。
一番の目的は、自分の罪悪感を消して、また前を向くための儀式だったんです。
食事の代わりに「丁寧な暮らし」で整える
食べない代わりに私が意識していたのは、自分を大切に扱うアクションです。
- いつもより長く、ゆっくり散歩をしてみる
- じっくりストレッチをする
- 水分摂取を意識する
- いつもの掃除や家事を丁寧にする
- 映画を見たりする
「食べないこと」を我慢や罰にするのではなく、「少し丁寧な暮らし」に置き換えてみる。
そうすることで、パンパンだった胃も、自分を責めていた心も、少しずつ軽くなっていき、
また明日から頑張ろうという気持ちにリセットされます。
注意点：お昼以降はどうする？
いつもの食事よりも、自分を労る食事に
注意したいのが「その後のリカバリー」です。
お昼になっても全く食べない、あるいは1日中絶食する。
というのは、かえって代謝を下げたり、次のドカ食いを招いたりする原因になります。（私がそうでした。）
お昼以降は、いつもよりもバランスを考えた消化の良い食事にしてください。
白米やおかゆ、うどんなどの主食に、豆腐や卵、白身魚などのたんぱく質を組み合わせると、胃に負担をかけにくいです。
体を冷やす恐れがあるサラダや揚げ物は極力控えて、温かい汁物を中心に「胃を休ませる食事」を意識してみてください。
まとめ
花嫁ダイエットは、体だけでなく「心」のコンディションを整えることも同じくらい大切です。
もし食べすぎてしまっても、自分を責めすぎないでくださいね。
食べすぎた翌日は、
胃腸を休ませて、体を整える日です。
一度の食べすぎで、体型も努力も崩れることはありません。
大切なのは「戻そう」と焦ることではなく、「いたわる」選択をすることです。
結婚式当日いちばん綺麗な自分で立つための準備期間なので、
食べすぎたとしても、また一緒に頑張っていきましょう。
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