ダイエット中、生理前から生理中にかけて
こんな気持ちになったことはありませんか？
- 体重が全然減らない
- お腹がぽっこりしている
- 甘いものが止まらない
- 頑張っているのに結果が出ない
- 「このままで本当に痩せられるの？」という不安
女性なら誰しも、この壁にぶつかりますよね。
私も、生理のたびに体重が減らず、何度も苦しみました。
でも、生理の仕組みを知り、向き合い方を変えたことで
花嫁ダイエットはぐっと楽になりました。
同じように悩んでいる人に、少しでも安心してもらえたら嬉しいです。
花嫁ダイエット中、生理が一番つらい
頑張っているのに体重が減らない
食事も気をつけて、運動もサボっていない。
それなのに、生理前になると体重がピタッと止まる。
毎朝の体重測定で数字が動かないのを見るたびに、
「こんなに頑張ってるのに、、、」と気持ちが沈んでいました。
長くて生理の2週間前から体重がピタリと止まっていました。
むしろ増える体重に焦ることも。
ひどい時は、数百グラムから1kg近く増えていました。
その数字を見て、頭の中は不安でいっぱいになります。
「戻ってる？」
「失敗してる？」
「今までの努力、無駄だった？」
一気にモチベーションが下がり、
ダイエットをやめたくなる気持ちと何度も戦いました。
生理前に体重が減りにくい理由
ホルモンの影響で水分を溜め込みやすい
生理前から生理中にかけては、
”黄体ホルモン（プロゲステロン）”の影響が強くなります。
このホルモンは、体に水分や塩分を溜め込みやすくする働きがあります。
つまり、生理前に体重が増えるのは
脂肪が増えたわけではありません。
水分を抱え込んで、一時的に重くなっているだけです。
決して頑張りが足りないわけではないのです。
むくみと便秘が重なる時期
生理前は
- むくみやすい
- 便秘になりやすい
この2つが同時に起こりやすい時期でもあります。
私は基本毎朝快便でしたが、生理前はやはり出にくかったり、
お腹がずっと張っていて、ぽっこりしていました。
体の中に水分や老廃物が溜まることで、
体も太ったように見えてしまいます。
（※むくみについて書いた記事もあるので、こちら↓もあわせて読んでみてください。むくみ体質な花嫁に向けて。）
【花嫁ダイエット】太って見えるのは、脂肪じゃなくて「むくみ」かも？
生理前に食欲が増すのは当たり前
甘いものが欲しくなる理由
生理前に甘いものが欲しくなるのには、ちゃんと理由があります。
- 血糖値が不安定になりやすい
- 幸せホルモン「セロトニン」が不足しやすい
- 心も体もエネルギーを欲している
これは本能的な反応。
意思が弱いわけではありません。
私も最初は「我慢しなきゃ」と自分を責めていました。
我慢しすぎると逆効果だった
甘いものを必死に我慢して
→ ある日限界がきて爆食
→ 自己嫌悪
この流れを何度も繰り返しました。
今振り返ると、
ダイエットが続かなかった一番の原因は
「我慢しすぎ」だったと思います。
生理前・生理中の食事で意識していたこと
甘いものは「質」を選ぶ
生理前は、甘いものをゼロにしませんでした。
代わりに選んでいたのは
- 高カカオチョコレート一粒
- 蒟蒻畑
- はちみつ入りヨーグルト
「食べたらダメ」ではなく
「何を食べるか」に意識を向けました。
ダイエット中の甘いモノ欲は、
低カロリーで質のいいものに置き換えることで、ゼロにしないで暴食を防ぐコツでした。
また、食べる時間を決めて、個数を決めておく方が暴食になりにくいのでおすすめです。
体を冷やさない食事を選ぶ
生理中は特に、体を冷やさないことを意識しました。
- 温かいスープ
- 白湯やお湯
- 冷たい飲み物は控えめに
体が冷えると、むくみやだるさが強くなりやすいです。
私は水分摂取として、白湯を職場に持っていき、ちょびちょび飲むようにしていました。
体が温まると生理中のお腹の痛みも和らぐのでおすすめです。
（※水分摂取のメリットと、水分摂取が苦手だった私が実際にやっている飲むコツを記事にしているので、こちら↓もあわせて読んでみてください。）
【花嫁ダイエット】水分摂取が苦手な私がやっている水を飲む方法
生理中は「痩せる期間」じゃなくていい
無理に頑張らないと決めた
生理中は
- 体調が悪い日は休む
- 運動はストレッチ程度
- できなくても自分を責めない
「痩せなきゃ」よりも
「整える期間」と考えるようにしました。
なのでピラティスも行く日をずらしていました。
いつも頑張っているのだから、生理中くらいは自分を甘やかしてください。
生理が終わった後が本番です。
生理後から排卵前は、
ホルモンの影響で一番痩せやすい時期です。
この期間に
少しずつ食事や運動を戻せばOKです。
短期で見れば増えているように見えても、
長期で見れば問題ありません。
まとめ
今回はダイエット中の生理期間の体重の増減だったり、メンタル面の不安について書きました。
まとめると、
- 生理前は体重が減りにくい
- 食欲が増えるのは自然な反応
- 生理中は自分に優しく
- 花嫁ダイエットは「波」を受け入れることが成功の鍵
生理中に痩せなくても大丈夫です。
甘いものが欲しくなって当たり前。
一番大事なのは、
自分を責めずに続けることです。
花嫁ダイエットでは、結婚式当日までにという期限があり、
生理中は特にイライラしやすく、
焦りや自己嫌悪になったりします。
でも、大丈夫です。それが当たり前です。
生理を受け入れながら、
少しずつ理想の自分に近づいていきましょう。
生理と上手く付き合えるようにれば、
「今はそういう時期」と受け止められるようになり、
体重に振り回されなくなります。
むしろ生理明けの体重の減りが楽しみになりますよ！
一緒に頑張っていきましょう！
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