みなさん、こんにちは。さちです。
このブログでは、今まで何度もダイエットに失敗している万年ダイエッターの私が、結婚式をきっかけに始めた花嫁ダイエットで最高体重から−8kgした記録をまとめています。
さっそくですがダイエット中、「間食はダメ」と思っていませんか？
私もダイエット中は、間食を完全に我慢しようとしていました。
でも結局、我慢すると夜に甘いものを暴食してしまったりで、本末転倒なんてこともよくありました。
そこで私は、花嫁ダイエット期間は
15時に1つだけ間食を食べるルールにしました。
完全に我慢するのではなく、選び方を意識する。
それだけでダイエットはかなり続けやすくなりました。
今回は、花嫁ダイエット中に実際に食べていた間食と、選ぶときに意識していたポイントを紹介します。
ダイエット中でも間食を食べていた理由
我慢すると反動がくる
冒頭でも少しお話ししましたが、
私は何度もダイエットに挑戦してきて、必ずお菓子を禁止にしていました。
でもお菓子を我慢していると、ずっと頭の中ではお菓子のことばかり考えていました。
日中は職場で人目があるから、お菓子を食べることは我慢できるのですが、
その反動から、夜家に帰った後に冷蔵庫にあるチョコレートや、少量ずつ食べようと思って買った袋菓子を一気に食べてしまうなど、夜に暴食をしてしまうことが多々ありました。
我慢することで必ずしわ寄せがあることが、万年ダイエットをしていてわかりました。
間食は15時までに食べるようにした
私はお菓子を完全に止めることができないんだと気付きました。
でも、どうせ夜に食べてしまうのなら、
少しでも活動時間がある、日中に食べた方がいいと思いました。
そこで、間食を摂る時間を15時に固定することにしました。
なぜ15時にしたかというと、
昼の15時は食べても脂肪になりにくいと言われています。
食べてもいい時間を決めてしまえば、無理に我慢することがなくなりました。
お菓子を食べたくなる理由
私がお菓子を食べたくなる理由として、
特定なものが食べたい！というわけではなく、
ただ「何か口にしたい」という理由からでした。
咀嚼ができて、甘さがあればOK。
だとしたら、別にハイカロリーなものではなくていいと気付きました。
ダイエット中に食べていた間食6選
実際に私が花嫁ダイエット中に食べていた間食をご紹介します。
蒟蒻畑
- 低カロリー
- 満足感あり
小腹が空いた時や甘いもの欲があった時に食べていました。
ゆっくり食べれば、満足感もありました。
チーズ
- たんぱく質
- 腹持ちいい
プロセスチーズやカッテージチーズ、さけるチーズなどを食べていました。
たんぱく質があるチーズは、一つ食べればかなり満足感がでておすすめです。
チョコレート
- カカオポリフェノール
- 甘いもの欲対策
チョコレートはなるべくカカオが多いものを選ぶようにしていましたが、
普通のチョコもご褒美として食べていました。
ナッツ
- 栄養豊富
- 少量で満足
塩っけがあって、口寂しい時に食べていました。
咀嚼が必要となるので、少量でも満足でした。
脂質が高いので、食べるときは５〜６個を飲み物と一緒にゆっくり食べていました。
ラムネ
- ブドウ糖補給
- 頭がスッキリ
ラムネを口の中でゆっくり溶かすことで、甘いもの欲を抑えていました。
私はよく眠気覚ましでラムネを食べていました。
飴
- どうしても甘いもの欲しい時
飴も甘いもの欲を抑えるために舐めていました。
一粒あたりのカロリーが低いから、まあいいとしていました。
ダイエット中の間食を選ぶポイント
①低カロリー
間食は1日100〜200kcal以内を目安にと言いますが、
私はカロリー計算していませんでした。
チーズは一個まで、ナッツは５粒までなど、
低カロリーなものの、1日に食べる数を固定していたので、カロリーは気にしていませんでした。
②栄養補給を意識
ただ間食をするのではなく、
通常の食事で不足しているものを選ぶようにしていました。
もちろん心の栄養補給も大事なので、
甘いもの（チョコレート）は欠かせませんでした。
③1日1回にする
私は15時に1つと決めていました。
今までは朝ならこれから動くし、食べても大丈夫だろうと思い、
朝にもお菓子を食べていました。
朝のお菓子は血糖値が乱高下しやすいので、結果脂肪にもなりやすいです。
でも朝のお菓子がやめれなかった私は、
「職場についてから食べよう」
「10:30になったら食べよう」など
【何かをやった後】というルールを作り、徐々に朝お菓子習慣をやめていきました。
まとめ｜間食は「我慢」より「習慣」
花嫁ダイエットを振り返って思うのは、
我慢するダイエットは続かないということです。
間食を完全にやめるのではなく、
「選び方」と「食べるタイミング」を決めるだけで、ダイエットはぐっと続けやすくなりました。
実際に私は、15時に1つだけ間食を食べるルールを作ることで、夜の暴食が減り、結果的に体重も少しずつ落ちていきました。
間食を完全にやめていた頃は、常にお菓子のことばかり考えていました。
でも、食べてもいいルールを作ったことで、お菓子への執着も少しずつ減っていきました。
ダイエット中に甘いものが食べたくなった時は、
「食べてはいけない」と我慢するのではなく、
・食べる時間を決める
・低カロリーなものを選ぶ
・1日1つまでにする
このような小さなルールを作ってみてください。
間食は敵ではなく、
ダイエットを続けるための味方にもなります。
無理なく続けられる習慣を作ることが、結果的に一番の近道でした。
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【実体験】アラサー花嫁のダイエット中の食事
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