みなさん、こんにちは。さちです。
このブログでは、今まで何度もダイエットに失敗している万年ダイエッターの私が、結婚式をきっかけに始めた花嫁ダイエットで最高体重から−8kgした記録をまとめています。
結婚式が近づいてくると、多くの花嫁さんが気になるのが「むくみ」です。
体重は落ちていても、顔や二の腕がむくんでいると写真写りが気になってしまいますよね。
そんなときによく聞くのが 「塩抜きダイエット」 です。
結婚式前に塩分を控えることで、体のむくみを減らし、少しでもスッキリした状態で当日を迎えようとする方法です。
私も実際に結婚式前に３日間塩抜きダイエットをしました。
今回は、結婚式前によく聞く、
・塩抜きダイエットとは何なのか？
・効果はあるのか？
・そして花嫁が気をつけたいむくみ対策とは？
についてまとめてみました。
結婚式前の塩抜きダイエットを検討している花嫁さんの参考になれば嬉しいです。
塩抜きダイエットとは？
塩抜きダイエットとは、名前の通り 食事の塩分をできるだけ控える方法 のことです。
塩分を摂りすぎると、体は水分を溜め込みやすくなります。
その結果、顔や足などがむくんで見えてしまうことがあります。
逆に塩分を控えることで、体の余分な水分が排出されやすくなり、
むくみが軽減されると言われています。
そのため、
- 結婚式前
- 前撮り前
- 大事な撮影の前
など、短期間で少しでもスッキリ見せたいタイミングで取り入れる人が多いです。
普段からむくみを感じる方も、短期間で塩抜きををすることで、
むくみリセットに効果的です。
いつやるのがベスト？
塩抜きダイエットをやるタイミングは、
大事な予定の３日前がいいとされています。
前日だと効果が出にくいのと、
また、予定日からはなれ過ぎても、むくみが戻ってしまう恐れがあります。
３日前から徐々にむくみをとっていくのが一般的です。
塩抜きのやり方
３日間の食事で摂取する塩分をカットします。
- 外食
- 加工食品
は避けていました。
料理で使う調味料にも塩、味噌、醤油などは避けていました。
基本は素材そのものの味を楽しみます。
私が実際に使用していた調味料は
- レモン汁
- バルサミコ酢
- ブラックペッパー
- にんにく
- 生姜
- オリーブオイル
などです。
薄味に慣れない方は、にんにくや生姜を入れるとガツンとした味になっておすすめです。
また、カレー粉などのスパイス系を使っている人も多いです。
塩抜きダイエットの注意点
期間は ２〜３日間がおすすめです。
それ以上やってしまうと、塩分不足となり、
めまいや倦怠感、頭痛などを引き起こす可能性があります。
めまいなどを感じたら、すぐに塩抜きは中断してください。
塩抜き中はこまめに水分を摂って、体内の巡りをよくすることで、
老廃物を流します。
結婚式前日に、むくみからと言って水分を控えたり、無理な塩抜きはおすすめしません。
塩抜きダイエット中の過ごし方
私が実際に塩抜きダイエット中の過ごし方を紹介します。
結婚式３日前は、美容系の予定をがっつり入れていたりと、
忙しくて、ゆるくやっている部分もあるので参考程度にしてもらえたら嬉しいです。
1日の食事
朝：白米80g＋ゆで卵
昼：白米100g＋鶏むね肉(味付け胡椒）＋千切りキャベツ＋きのこ類（味付け胡椒・お酢）
夜：納豆（タレなし・お酢）＋白米少々＋野菜スープ（味付け胡椒）
基本はこのルーティンでした。
あとは、ヨーグルト、ブロッコリー、さつまいも、ナッツなんかも食べていました。
過ごし方
食事で塩抜きをしている以外に、
- 水をこまめに飲む（1.5〜2L目安）
- ウォーキング
- 湯船の中でマッサージ
- 肩甲骨ストレッチ
- 早めの就寝
などをして過ごしていました。
水をしっかり飲んだり、ウォーキングや軽い運動をすることで、巡りがさらによくなります。
しっかり睡眠をとることで、食欲の抑制になり、翌朝の目覚めもスッキリします。
まとめ｜結婚式前は「むくみ対策」を意識する
結婚式前にやるとおすすめな塩抜きダイエットは、脂肪を減らすというよりも
むくみを軽減するための方法 と言われています。
すでに花嫁ダイエットを続けている方は、
塩抜きダイエットがラストスパートといったところですかね。
そうではない方も、むくみをリセットするにはおすすめのダイエット法です。
実際に結婚式前に塩抜きをダイエットをした私から言えるのは
・いつもの食事の塩分を控える
・水分をしっかり摂る
・体を動かす
・睡眠をとる
といった基本的な生活習慣を整えることでも、むくみ対策につながります。
私自身も、結婚式当日は顔や体がスッキリした感覚がありました。
ただし、無理をして体調を崩してしまっては本末転倒です。
体調を第一に、無理のない範囲で取り入れてみてください。
結婚式は一生に一度の大切な日。
無理なダイエットをするよりも、体調を整えてベストな状態で迎えることが一番大切だと感じました。
むくみについて詳しく書いている記事があるので合わせて読んでみてください。
【むくみ体質必見】太って見えるのはむくみのせいかも？
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