みなさん、こんにちは。さちです。
このブログでは、今まで何度もダイエットに失敗している万年ダイエッターの私が、結婚式をきっかけに始めた花嫁ダイエットで最高体重から−8kgした記録をまとめています。
今回はダイエットで一番気にする食事について
「実際に何を食べていたか」
「花嫁ダイエット中のリアルな1日の食事ルーティン」
を詳しくお話ししたいと思います。
花嫁ダイエット中の食事で意識していたこと
まず前提として、私が意識していたのはこの3つです。
・栄養バランスを整える
・間食の時間を決める
・“我慢”より“習慣化”
栄養バランスを整える
食事を減らせば、もちろん体重は減ります。
でも、一見すると痩せたように思いますが、
実は筋肉も落ちるし、代謝も落ちてしまいます。
また、食事を減らすことで、体に必要な栄養が足りずに、
常に食べ物を求めている状態になってしまい、
リバウンドをしてしまう。
その経験を万年ダイエッターの私は何度も経験してきました。
なので、花嫁ダイエットでは
体に必要な栄養素である
P＝タンパク質
F＝脂質
C＝炭水化物
この３つをバランスよく摂取することを意識しました。
栄養素が整っていると、無駄食いが減り、
健康的に痩せることができます。
栄養素については詳しく話している記事があるので合わせて読んでみてください。
【保存版】花嫁ダイエットで意識した栄養素｜PFCバランスの整え方
間食の時間を決める
食事も決して太るような食事内容ではないし、
運動だってしているのになんで痩せないんだろうとずっと思っていました。
私が太っていた大きな原因の一つが
”間食の多さ”です。
今までは、
・朝ごはんの後
・お昼ご飯の前or後
・夕方
・夜ご飯の前or後
でした。
ちまちま食べていた間食が、
合計したらかなりの量になっていました。
なので、間食の時間を10時または、15時に食べるように時間を決めていました。
“我慢”より“習慣化”
もちろん最初のうちは多少の我慢はありました。
でも、食事のルーティン化をしてしまえば、
案外続けられるものです。
平日は、決まった内容の食事メニューにして、
土日どちらかは、オフ日として好きなものを食べていました。
花嫁ダイエット中の1日の食事ルーティン
ここからは、実際に私が食べていた内容をそのままご紹介します。
朝ごはん｜完全に固定
・白米（約80〜90g）
・納豆（お酢入タレ少量）
・わかめの白だしスープ
朝はこの組み合わせで固定していました。
納豆のタンパク質、
炭水化物があることで満足感もありますし、
汁物があると体が温まり、腹持ちもいいです。
私は毎日この組み合わせにしていても飽きなかったです。
時間のない朝でも簡単に作れるので、ラクでした。
昼ごはん｜タンパク質を意識
・白米（約90g）
・鶏むね肉やささみ or 魚
・野菜
・きのこ類
お昼は手作りのお弁当を持参していました。
特にたんぱく質はしっかり摂るようにしていました。
今までは、野菜メインのお弁当にすることが多かったのですが、
肉or魚メインにすることで、食べ終わった後の満足感がありました。
夏には、そばを持って行ったりしました。
そばは低GI食品なので、血糖値の上昇が緩やかになりダイエットにはおすすめです。
間食｜10時または15時に1種類
ダイエット中でも、間食はしていました。
ただしルールは
「10時または15時に1種類」
食べていたものは
・蒟蒻ゼリー
・ゆで卵
・チーズ
・チョコレート（カカオ高め）
・ナッツ
・ラムネ
・飴
間食は本当にお腹がすいた時なんかに食べていました。
今までは口寂しくて食べてしまうパターンが多かったのですが、
時間を決めてしまえば、
その時間まで待とう。という意識に変わり、
いつの間にか間食する頻度も減りました。
完全に我慢すると、夜に暴食してしまうことが多かったので、
あえて「食べる時間」と「量」を決めていました。
夜ごはん｜無理せず調整
同棲する前は、
夜は母のご飯を食べていました。
基本的には
・主菜（肉 or 魚）
・副菜（野菜）
中心で、白米は食べない日が多かったです。
ただし、完全に抜くことはせず、
お腹が空いている日は少量食べることもありました。
白米を食べない代わりに、お菓子を食べるのはNGです。（私もよくやっていました。）
だったら、しっかり白米を食べた方がいいです。
大切にしていたのは
「我慢しすぎないこと」です。
土日は気にしすぎない
土日はそこまで厳しく制限していませんでした。
実際に花嫁ダイエットを前半は
・沖縄旅行
・タコパ
・モーニングビュッフェ
など、普通に楽しんでいました。
その代わり、平日はいつも通りの食事で整える。
このメリハリがあったからこそ、
大きなリバウンドをせずに、無理なく緩やかに痩せていきました。
実際の変化｜ゆるやかだけど確実に落ちた
この食事を続けて感じたのは、
「急激ではないけど、確実に減る」ということです。
毎日体重は上下していましたが、
長い目で見るとゆるやかに減少していました。
劇的な変化ではありませんが、
リバウンドしにくい体になっていった感覚がありました。
食べ過ぎても、それは一時的なむくみ。
決まったルーティンを続けていれば、自然と減量していきます。
食事で一番変わったこと
一番大きな変化は、
「食べることへの考え方」でした。
以前は
・食べたら太る
・制限することが多い
と思っていました。
でも今は
・食べながら整える
・選び方が大事
と思えるようになりました。
まとめ｜花嫁ダイエットは“続けられる食事”がすべて
花嫁ダイエットで減量できた理由は、
特別なことではありません。
・バランスよく食べる
・無理をしない
・続ける
これを積み重ねただけです。
私がやったダイエットは、
短期的に頑張るものではなく、
生活の一部にすることが大切だと感じました。
もし今、
「何を食べたらいいかわからない」
「食事制限がつらい」
と悩んでいる方がいたら、
まずは完璧を目指さず、
できることから整えてみてください。
小さな積み重ねが、
確実に体を変えていきます。
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